ダイエット中の調味料について

みなさま

おはようございます⭐️

今回は

ダイエット時に忘れがちなキーポイント

調味料について、

お伝えさせて頂きます(^^)

みなさまは

食事のコントロールを進めていく中で

調味料を意識したことはありますか！？

 

素材そのままの

お食事を食べていると

どうしても口寂しくなってくるもので、

ついつい味付けを濃くしてしまったりこってりした味付けや、

ドロドロ

テカテカしたモノを選んでしまいがちになります^^;

ダイエットスタート時の体重によっても

反応は変わってくるのですが、

しばらくの間食事の選択をした上でも

体重が落ちない場合、

調味料を意識してみることがポイントかと思います(^^)b

基本的に、

お勧めしている調味料としましては

ポン酢

めんつゆ

カレー粉

などの粉末系の調味料。

あとは塩こしょうですね⭐️

さて、

ここでお気づきかと思いますが、

あっさりしたものしかありません^^;

あっさりした味付けが

もともとお好きな方には

良い情報ですが、

必ずしもそうとは限りません^^;

むしろ少し濃ゆ〜い味付けの方が好きなS.Aです。。。^^;

美味しいものは美味しいので⭐️

ここで、

前にお話しした、

摂取するタイミングを

工夫することで味付けのレパートリーを増やしていきます！！

そうすることで、

食べる時間が遅くなるにつれて、

あっさりとした味付けの

調味料にしていき、

できるだけ身体に

脂肪が蓄積してしまわないようにしますv(^^)v

因みに、

あっさりした味付けには

大根おろし

刻みネギ

刻み玉ねぎ

かつお節

などと合わせると

これがまたウマイ！！！

必見です⭐️

でもでも、

やっぱり味が濃ゆい調味料が好きだッ！！

っていう方には、

濃ゆい味付けと

さっぱり系をブレンドするのも楽しいですよ⭐️

せっかく食材で良い内容なのに

調味料のせいで体重が落ちないなんて悲しすぎますからね^^;

とはいうものの、

調味料は必要以上に使うから身体が

過敏に反応するのであって

適量であれば、

どのタイミングでとっても

太ったりはしません(^^)b

1番のポイントなのは、

適量を越してしまった時なんです！

これは何にでも共通するワードですね(^^)

次回は、

減量に適している低糖質について、

お伝えしていきます(^^)

本日も最高の1日となります様に。。

ダイエット中に好きなものを食べるタイミング

みなさま

おはようございます(^^)

前回に引き続き、

今回はダイエット中に

好きなものを食べるタイミングを

お伝えしていきます！！

前回でお伝えした、

日々少しずつ自分にご褒美をあげながらダイエットをするタイプ。

しばらく一定のタイミングは

ダイエット食を頑張った後、

好きなものをガツっと食べるタイプの

2パターンがあるとお伝えしました(^^)

今回は、

後者であるある一定のタイミングまで

ダイエット食を頑張ったご褒美に好きなものを食べることについて、

お伝えさせて頂きます！！

 

ズバリそのタイミングとは。。。

1〜3週間に一食のペースが

理想的です⭐️

1〜3週間と

なかなか差が大きく開きますが、

そこがポイントです！

これは何を表すかと言いますと

読者様一人ひとりの体質によって大きく変わってくるからであります！！

目安としましては、

何かこれを食べたいっ！！！

という感じで、

そのものを狙って食べたい場合は、

1〜2週間おきに食べても落ちていくことが多いです！

逆に、

むしゃくしゃした食事に当たりたいっ！！！

なーんて悪いこと考えている読者様がおられましたら迷いなく3週間おきに食べられることをお勧めいたします(^^)v

その代わり

一食分お腹がはち切れそうになるまで食べてみてください！！

初めは体重が数百グラム増えるかもしれませんが、

そこから

日にちが変わるたびにまたさらにお身体の変化を加速させてくれることでしょう⭐️

メリとハリをつけて

解放してあげることで、

前回お話ししたコルチゾールの分泌が

抑えられてストレスも少なくすることができます(^^)

普通何も意識していなくて

食事のコントロールもしていないときなら、

『食べること』に

そこまで感動することは少ないですが、

頑張ってコントロールしたそのご褒美として食べる甘いものや

ジャンキーなものは、

なんとも言えない至福の味を楽しませてくれます(*´Д｀*)b!!

正に好きなものを楽しみながら

身体を変えことができる！

一石二鳥なダイエットが

本物のダイエットなんですね(^^)b

色々なダイエット法があるので、

賛否両論ある進め方であるとおも思いますが、

私は少なからず

この進め方がとてもマッチングしているように思います。

せっかくこの世の中には美味しくって

ハッピーになれる食事が

たくさんあるのに

楽しまないのは勿体無くないですか！？

大丈夫！

欲張りだからこそ、

頑張れるダイエット方法なんです(^^)

次回は

頑張るきっかけ(ご褒美)を作り、

さらなるダイエットを加速させるための食事の調味料について

お伝えさせて頂きます(^^)

本日も

素敵な1日となります様に。。

食事を我慢すると体重が減らない！？

みなさま

おはようございます(^^)

今回は

お食事とストレスの関係について

お話させて頂きます！

最初の方のブログで

お話させて頂いた内容で、

食べる回数を増やすと体重が落ちるというお話をさせて頂きました(^^)

決められたお食事を食べ続けたり

食事選択した内容からのみの

お食事になると、

やはりイライラが溜まってくるものです^^;

このイライラや、

たべたぁーい！！

を叶えてあげることで、

ダイエットが更に上手くいくのであれば最高ではないですか！？！？

実は今お伝えした様に、

甘いものやジャンキーなものを

食べて実際に体重が落ちる。

更には加速してくれることも

あるんです！！

ダイエットを勧めていくと

ストレスが必ず溜まってくるものです^^;

そのストレスから逃れることは

必ずといっていいほどできません^^;

どんなに意志が強い人でも

本能には勝てないのですね^^;

みなさまは、

コルチゾールって

聞いたことはありますか！？

なんだかテレビで聞いたことがある様な〜

ないような〜。。。

簡単に訳すとストレスのホルモンなんですね(｀×´)丿

このストレスホルモンが

お身体に多く運ばれてしまうと、

筋肉を分解してしまったり、

はたまた

脂肪の量を増やしてしまったりと、

我慢すればガマンするほど

お身体は悪い方へと転がってしまいます_(:3 」∠)_

これはではせっかく頑張っているのに

辛すぎる！！

でも実際に

ダイエットをしたことがある読者様なら

お分かりいただけるかと思いますが、

我慢してるのに

それを裏切って食べたらもう終わりだ。。。

って思ってしまう

ものなんですね。。。＿|￣|○

 

ダイエットしよう！！

食べる量も

頻度も

減らそう！！！

食べないことこそがダイエットだ！！！

そうなんです！！

これがとても

悪循環なんですね。。。

でも不思議と、

この方法で理想の身体を目指してしまう方々がとても多いのは現実です_(:3 」∠)_

だからこそ、

そんなストレスホルモン＝コルチゾール

ができるだけ出てこないようにも

自分へのご褒美や、

好きなものを食べる習慣を忘れないで欲しいんです(^^)

食事の選択をする。

その中でも

自分に対してのご褒美をちゃんとプレゼントする！

身体も変わって、

しかも！！

美味しいものも食べれちゃうv(^^)v

こんな良いことなくないですか！？！？

楽しいことじゃなきゃ

続きませんよね(^^)

私S.Aが

常に意識している楽しむ習慣の一つが

ここなんです(*´Д｀*)

なんたって、

美味しい食べ物は日々増えていきますからね⭐️

あるものを楽しまない他ありません！！

では次回は

より具体的な甘いものや

ジャンキーなものを

食べても良いタイミングをお伝えしていこうと思います(^^)v

食べることが大好きな方必見ですよ〜(*´Д｀*)

本日も

素敵な1日となります様に。。。

食事の楽しみを作る

みなさま

おはようございます(^^)

今回は

ダイエット時(食事のコントロール)に

起こりうるイライラや、

食べたーい！！！を

我慢しすぎない方法をお伝えしていこうと思います⭐️

 

先ずこの話をする時に

とても大切な分類分けがあります！！

1.楽しみを取っておき、

一定のタイミングで楽しめる方。

2.一定のタイミングまで

待つのはイヤ！！

常に楽しみたい！！

2つのパターンがある様に思います！

読者のみなさまは

1.2どちらのタイプですか！？

因みに私S.Aは1のタイプです！

現に今の食事は

前日の夜に翌日の4食分をまとめて作っておき、

それを次の日に食べていくサイクルを送っています！

ただ、

ずーーっと。。。

ひたすらにその様なことをしても

楽しくないので、

ある一定のタイミングで

お腹がはち切れそうになるくらい食べる様にしています^^;

その証拠に、

職場ではアダ名が

ブラックホールと言われる様に。。。

っと、

そんなことはさておき^^;

とりあえず

食事のコントロールをするにあたり

モチベーションを保つ事がとても大切でもあり、

また一種のガス抜きの様なことをしてあげることも大切ですね⭐️

イライラしていては、

なんのために1日を過ごしているのか、

わからなくなってしまいます^^;

楽しいと思えるからこそ、

頑張れる⭐️

これが本当のダイエットですね！！

食事のコントロールをしている時に、

今1番気になるお店や食べたいもの、

気になっているものをストックしたりしています(^^)v

これを一定のタイミングを狙い、

がっつりと食べるのが私の楽しみの一つにもなっています⭐️

少し長くなってしまいましたが、

1のタイプはこんな感じです(^^)b

2のタイプの場合、

逆に我慢してガマンして。。。

だめだーー！！

となりがっつりと食べてしまった。。。

なーんてことを体験されたことのある方におすすめなやり方です⭐️

あらかじめ1日の中で

少し自分に対して許してあげようと思える範囲のものを選びます！

例えば、

板チョコを1列。。。

であったり、

ブラックサ○ダーを一つ！

などなど。。

決めた範囲(サイズ)で食べると、

とても進めやすくないですか！？

本当のダイエットとは、

食事制限をしてしまうことではないんですね(^^)b

現にこの進め方で、

たくさんの方がダイエットを勧められています⭐️

無理なく確実に(^^)

コツコツが勝つコツなんですね⭐️

次回では、

何故食べることがOKなのか！？

ダイエットとストレスの関係性についてお伝えさせて頂きます(^^)

本日も素敵な1日となります様に。。

ダイエットの正しい食事の時間と量

みなさま

こんにちは(^^)

今回は

食べる時間と量の関係について、
お話させていただきます！

ここまでで、

食べる回数や

できる限り栄養バランスの整った

お食事をすることの重要性について

お話しさせて頂きました(^^)

ここで重要になってくるポイントは、

朝昼晩での食べる量を正すことです！

 

ここまで見ていただいている

みなさまの1日を通した

食事の摂取バランスは

どの様なイメージですか！？

分かりやすくする為に、

朝食時

昼食時

夕食時に分けて、

全体を10とした場合

何対何対何になりますか！？

理想的には、

昼食時が3

昼食時が5

夕食時が2の割合になるバランスが

1番効率よくダイエットできる様に

思います！

3.5.2なんてできないよ〜

とお思いのそこのアナタ！！

確かにここは

なかなか難しいところなんですよね^^;

そもそも何でこのバランスなのかが

わからないと、

やる気にもならないかと思います^^;

何故なのかと言いますと、

人は朝起きた時

身体は起きていても

頭はまだ眠っている状態にあります！

その時には、

たくさんの食べ物を食べても

正しく身体が機能しきれないので、

しっかりと食べるには少し

早すぎるのです！

そして昼食時には

人が最も活動的になる時間帯で、

身体も頭も

しっかりと動いている状態です！

なのでこの時間帯が

1日の中で1番たくさん食べて良い時間帯となります！

そして、

夕食時が1番少ない理由。。。

それは夕食を食べた後、

身体を動かすことが

限りなく少ないからなんです^^;

夕食を食べた後、

後は寝るだけの状態になることが多く、

その場面で

たくさん食べ過ぎてしまうと、

せっかく意識した栄養も消化せずに脂肪となって蓄えられてしまいます。。

せっかくの努力が。。。

そうならない為にも、

極力夕食時の摂取量は少なめがベストなんですね(^^)

また、

夜の9時以降は

お身体が休息モードに切り替わるので

お身体のメカニズムからも、

あまり遅い時間に食べ過ぎてしまうのはおすすめできません(*´Д｀*)

昔テレビで見たことがあるのですが、

現代人の1日の食事のリズムを

朝と晩だけ切り替えるだけでも

ダイエットができる！

という議題があったのですが、

まさに的を得た内容なんです(^^)b

食事の選択をするということは、

ぶれない目標があってこそ

できるものでもあります！

無理なく続ける為に、

次回は食の楽しみを作る方法を

お伝え致します(^^)

本日も

最高の1日となります様に。。

本物の食事選択をする！

みなさま

おはようございます(^^)

前回に続き

今回は具体的な食事の選択について

お伝えさせていただきます！

手軽でかつ美味しい食べ物が

多い今日この頃。。_(:3」z)_

一歩外に出向けば。。。

ラーメン

ピザ

ハンバーガー

ポテトフライ

アイスクリームなどなど。。_(:3」z)_

便利だけれど

体には良くないのでは。。！？

と思いつつ、

ついつい手を出してしまいますよね^^;

 

管理人も

ジャンクフード万歳です。。^^;

今の時代

何が問題なのかと言いますと、

そのジャンクフードを

中心とした食生活が問題となっています！

そもそもジャンクフードってなんだ！？

そう思っておられる方も

少なくないはず！！

ジャンクフードとは、

栄養の偏った食事のことを言います！

この『偏った』

というワードがポイントですね^^;

ではどの様な食事が

偏ったものでは無いのか。

みなさまには

定食屋さんをイメージして頂ければ分かりやすいかと思います(^^)

拳一つ分のご飯

片手手のひら分のタンパク質

(肉、魚、大豆など)

両手でいっぱいになる量のサラダ

これが基準となります！！

ご飯や、お肉、お魚や大豆はまだしも

サラダの量がむちゃくちゃ多いとお思いのそこのあなた！！

大正解です！！

今の時代に足りていない栄養である

サラダはダイエットを進める上で欠かせません！！

特に重要なのは緑黄色野菜であり、

価格の高騰からお茶の間では避けられつつある食材たちなんですね_(:3」z)_

素材そのものを生かした、

食事を心がける。

これがまずダイエットを進める上で

(ずーっと健康的でいるためにも！！)

とても大切な選択なんですね(^^)

実際に、

今お伝えした食事を心がけている方は

まだまだ少ないかと思います！

やはり人気なのは

肉を中心としたタンパク質。

手軽かつ安値で手に入る

ご飯、パン、麺類などの糖質。

特に後者である糖質は、

いつの時代でも

欠かせない栄養素であり、

場合によっては取りすぎで病気になり、

取らなさすぎで

病気になったりもします。

これらご飯、パン、麺類などの糖質。

お肉、お魚、大豆などのタンパク質。

そして緑黄色野菜から多く吸収できる

ビタミンや、ミネラル類。

この子たちのバランスを心がける事で

読者様のお身体は活発になり、

本来のパワーを発揮できるのですね(^^)⭐️

やはり栄養が

行き届いていないお身体では、

活発なライフスタイルは送れません！

ダイエットしているときは

もちろんのこと！

何歳になっても

活発に動ける体が最高ですよね(^^)v⭐️

いよいよこのブログも、

ダイエットの核となる内容になってきました！！

(今までの内容も大切ですが！！)

分かりやすいブログを書くとは、

難しいものですね^^;

書きながら整理し

進めているので、

分かりにくければご指摘下さい^^;

いつも

ありがとうございます！

次回は、

食べる時間と量の関係について

お話させていただきます！

本日も

ステキな1日になります様に。。

食事の回数を正しく増やす

皆さま

おはようございます(^^)

前回、

食事の回数を減らせば太りやすくなり、

食事の回数を増やせば痩せやすくなるという話をさせていただきました(^^)

ここまで来て、

皆さまはどの様にお思いですか！？

食事の頻度を増やせば、

なにを食べても痩せるのか！？

この様な思いが出て来られているかと思います！

もちろん、

好きなものを

好きな時に

好きなだけ食べることは

至福の瞬間ですが、

これではダイエットをしているとは

言えません^^;

なので、

私のイメージとしましては、

中心となる食事+αで好きなものを食べるという形になります！

 

なーんだ、

やっぱり楽して食べてダイエットなんてハッタリかよー。。

なーんて思ったりはしていませんか！？

実際に1日の食事の頻度を増やすとなると、

常にお腹は満たされている状態になるので、

あまり

『食べたい！！！』

と思うことは少なくなります(^^)

ではではここで、

空腹になる時の身体って

どんな状態になっているのかをお伝えさせていただきます(^^)b

先ず

人は食べ物を食べ、

飲み込み、

吸収するという流れなのですが、

この吸収をした後に

血糖値というものが活発に動き出します！

この血糖値というものが上昇し、

そこから下降していくのですが、

その時に人は眠くなり、

その下降幅が大きければ大きいほど

『またお腹が減ったな〜』

という反応を起こします！

その反応こそが、

もっと食べたい！！

という欲求に繋がるのですね^^;

(恐ろしや。。。)

なので、

イメージとしましては、

食事回数を増やす＝血糖値の下降を極力低く保つことができる！

ということになり、

空腹になる事が少なく、

満腹感が保たれる！！

ということになりますv(^^)v

食べる回数が少ないと

眠たくなりやすく、

太りやすい。。

食べる回数が多いと

眠くなりにくく、

痩せやすい！

皆様は

どちらに興味がありますか！？

質より量を追い求めて

食べれる時にかき込むことも

時には楽しいですが、

量より質を求め

良質なものを適量食べる事が

気持ちもワクワクし

身体も健康的になるのですねᕦ(ò_óˇ)ᕤ

全てに当てはめることこそ難しいとは思いますが、

基本は何事においても量より質を求めて選択する癖を意識している管理人なのでした(^^)v⭐️

次回は

食べる頻度を増やす上で、

中心となる食事とはどの様なものなのかについて、

お伝えしていきます！

本日も

皆様にとってステキな1日になります様に。。